피로는 피할 수 없습니다. 방법을 알면 피로를 완전히 예방하고 완화할 수 있습니다!
모든 운동 선수 사용하는 근육과 피로의 원인이 다릅니다.. 성별에 따라 다른 관리가 필요합니다. 따라서 담당 선수의 상황에 따라 코치가 마사지나 스트레칭을 해준다., 침구, 온열 요법 등 다양한 치료 방법 시도. 하지만 월모든 플레이어에게 공통된 권장 사항이 있습니다. “IAP 호흡‘오전. 당연히 IAP 이는 호흡법이 보편적이라는 의미는 아니지만 뭉친 근육을 이완시키고 피로를 풀어주는 데 유용하다., 부상 등으로 경직된 근육을 천천히 스트레칭 적절한 관리와 IAP 호흡을 병행하면 훨씬 더 큰 효과를 볼 수 있다.
피로를 예방하기 위해 IAP 호흡을 하는 방법은 무엇입니까?
IAP 호흡은 Intra Abdominal Pressure의 약자로 복부 압력, 즉 위의 압력을 나타냅니다. 부풀린 배로 숨쉬기오전. 인간의 위장에는 위와 간이 들어 있는 복강이라는 공간이 있습니다., 이 복강에 가해지는 압력은 IAP오전. IAP높다(장미) 상태 열, 더 많은 공기가 폐로 들어가면 복강 위에 있는 횡격막이 내려갑니다., 이것은 복강을 압축하는데, 이는 복강 내부의 압력이 증가하고 압축력이 바깥쪽으로 작용한다는 것을 의미합니다..
IAP 호흡은 들숨과 날숨 모두에서 복부의 압력을 증가시켜 복부를 강화시키는 호흡법이다., 위를 단단히 부풀린 상태에서 숨을 내쉬는 것이 특징. 편의상 복식호흡이라고도 합니다..
복식 호흡과 피로를 예방하는 복식 호흡은 다릅니다.
그러나 종종 ‘복식 호흡‘수업 ‘복식 호흡‘헷갈리는 분들이 계시네요. 하지만 이 두 호흡은 완전히 다릅니다.. 숨을 내쉴 때 배가 당기나요?, 들어가지 않는 것과 큰 차이가 있습니다.
숨을 내쉴 때 복부가 수축합니다.(IAP 저하). 반면에 복식 호흡은 복부 외부에 압력을 유지하기 위해 숨을 내쉴 때 복부를 팽창시켜야 합니다.(높은 IAP 보살피다) 하다. IAP 호흡은 복부 주변을 딱딱하게 만든다고 생각하면 된다..
내부 복압이 증가하면 몸의 축이 됩니다., 즉, 몸통과 척추처럼 ‘몸의 중간‘안정적이다. 이를 통해 많은 노력 없이 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.. 코어가 곧게 펴지면 중추신경계 명령이 원활하게 전달되고 몸과 뇌신경의 연결이 좋아져 몸이 느끼는 불필요한 스트레스가 줄어든다. 위를 끌어당기는 복식호흡 1990년1990년대에 처음 소개되어 대중에게 알려지기 시작했습니다.. 당시 트레이너들은 복식호흡까지 추천했다..
그러나 부상을 예방하고 피로에 강한 신체를 구현하는 데 효과적인 방법은 다음과 같습니다. ‘숨을 내쉴 때 복부를 수축시키지 않고 부풀립니다. IAP 호흡‘~였다. 스탠포드 스포츠의학센터에서 효과를 본 다양한 경험과 노하우 IAP 호흡의 효과는 다음과 같습니다.
IAP 호흡법의 효과
위장의 압력이 증가하면 몸이 곧게 펴집니다.
·복압 증가, 중앙부(몸통과 척추)안정적이다.
·코어와 척추가 안정되면 올바른 자세를 유지하기가 더 쉽습니다..
·올바른 자세에서는 중추신경계와 신체의 연결이 원활해집니다..
·중추신경계와 신체 사이의 연결이 원활하면 신체의 모든 부분이 있어야 할 위치에 적절하게 배치됩니다., 소위 최적.
·몸이 최적의 상태가 되면 몸에 부담을 주는 불필요한 움직임이 사라집니다..
·불필요한 움직임을 피하면 신체 기능이 향상되고 피로와 부상을 예방할 수 있습니다..
스탠포드 IAP 호흡 실습
스탠포드에서는 이 IAP 매일 호흡을 통한 선순환 과정 실천. IAP 호흡을 반복하면, 안정된 무게 중심을 가진 올바른 자세는 뇌에 명확하게 각인될 수 있습니다.. 시간이 지나도 줄어들지 않는 피로로 최적의 컨디션이 무너져도 IAP 호흡법으로 몸의 중심을 쉽고 빠르게 교정 ‘최적의 조건‘반품 가능.
불균형한 자세로 인한 불필요한 움직임은 피로를 유발합니다!
몸의 균형과 피로는 뗄래야 뗄 수 없는 관계입니다.. 몸의 무게중심이 이동하여 나쁜 자세가 굳어지면 약간의 움직임에도 B. 삔 어깨를 보호하기 위해 등 근육을 당기기.. 이 과정이 계속되면 제한된 에너지가 낭비되고 몸은 피로에 약해집니다..
IAP 호흡법을 통해 올바른 자세를 유지하면 불필요한 움직임이 사라지고 쉽게 피곤하지 않습니다.. 물론 이론적으로는 매우 간단해 보입니다.. 하지만 생각보다 쉽지 않다.
세계적으로 유명한 운동 선수와 가수들은 특별히 의식하지 않고 복압을 통해 자연스럽게 호흡합니다.. 오랜 훈련을 통해 이미 습관이 되었기 때문이다.. 그러나 바쁜 일상과 스트레스에 휩싸인 평범한 사람들은 얕은 호흡을 습관으로 굳혔습니다.. 그래서 “부풀린 배로 숨쉬기”요청에 제대로 응답하지 않음. 자신도 모르게 배가 부른 상태로 숨쉬기가 생각보다 힘들다.. 그래서 먼저 훈련이 필요하다..
피로에서 벗어나기 위해 IAP 호흡을 훈련하십시오!
많은 사람들이 올바른 자세의 중요성을 이해하고 있지만 근육과 골격을 사용하는 습관에는 차이가 있습니다., 생활습관 등으로 인해 몸의 중심이 틀어질 수 있습니다.. 그러나 높은 복압은 유지할 수 있습니다. IAP 호흡 연습은 올바른 자세를 되찾는 자연스러운 방법입니다..
호흡 훈련의 개념이 낯설게 느껴질 수 있습니다.. 그러나 호흡은 무의식적으로 이루어지기 때문에 습관이 될 때까지 세심하게 단련하지 않으면 다시 평소의 습관으로 돌아갑니다.. 의식적으로 운동을 하지 않으면 평생 얕은 호흡만 하게 됩니다.. 계속 얕게 숨을 쉬면 자세를 교정할 수 없게 됩니다.. 이전의 호흡법을 잘못된 자세로 유지하는 사람은 평생 피로를 피할 수 없을 것입니다..