안녕하세요 여러분~ 디디입니다. 오랜만에 찾아온 영양평가가 돌아왔습니다. 요즘 영양제 드시는 분들 많으시죠? 영양제를 많이 먹습니다. 종합비타민, 오메가3, 루테인, 제아잔틴 등… 영양소는 보조적인 수단일 뿐, 식사와 함께 섭취하면 가장 활발하게 작용하지만… 그렇다면 현대인이 골다공증을 안고 살 이유가 없다… 요즘 , 온라인 쇼핑몰 뿐만 아니라 약국, 병원에서도 영양제나 영양주사제를 쉽게 만나보실 수 있습니다. , 하지만 그 중 하나가 힘입니다. 메가선 비타민 D 아마 비타민 D가 아닐까 생각합니다. 비타민D의 역할은 칼슘과 인의 대사를 조절하는 것으로 비타민D의 주요 기능은 혈중 칼슘과 인의 함량을 정상 범위로 조절하고 균형을 유지하는 것이다. 혈중 칼슘과 인의 농도는 신경근 기능이나 뼈의 무기질화가 정상적으로 이루어질 수 있는 범위 내에서 조절된다. 이 조절은 주로 소장에서 1,25(OH)2D에 의한 칼슘과 인의 흡수 증가로 인한 것입니다. 불충분한 비타민 D 섭취, 지방 흡수를 방해하는 요인 또는 겨울철 비타민 D 결핍은 혈중 25(OH)D3 수치를 낮추고 칼슘과 1,25(OH)2D3 수치를 낮출 수 있습니다. 농도가 증가하고, 부갑상선 호르몬이 증가하고, 뼈 미네랄 용해가 증가하여 뼈 미네랄 손실이 발생합니다. 따라서 1,25(OH)2D의 주요 작용 부위는 소장과 뼈이며, 이는 소장이 식이에서 칼슘과 인을 효과적으로 흡수할 수 있게 하고 혈중 칼슘 농도를 세포 활동에 적합한 범위로 조절하며, 칼슘이 부족하면 이동하여 뼈의 칼슘과 인의 균형을 조절합니다. 칼슘 기능 유지 비타민 D는 칼슘 기능 유지에 도움이 됩니다. 신경근 관절의 기능을 유지하기 위해 충분한 칼슘을 공급할 뿐만 아니라 칼슘과 인의 사용을 조절하여 인산칼슘을 뼈의 주성분으로 만듭니다. 그 결과 뼈의 석회화가 충분히 이루어지지 않거나 뼈의 탈회가 일어난다. 그 결과 뼈가 약해지고 스트레스를 견디지 못해 구부러지게 됩니다. 성장기 어린이에서 이러한 증상을 일으키는 질병을 구루병이라고 합니다. 성인의 구루병은 골연화증이라고 합니다. 새로 형성된 뼈의 약한 골화를 특징으로 하며 고관절과 척추의 골절이 발생하기 쉽습니다. 이때 비타민D의 대사가 저하될 뿐만 아니라 칼슘의 흡수도 저하되어 저칼슘혈증을 동반하여 이차성 갑상선기능저하증 및 심한 골손실을 유발할 수 있으며, 노약자나 직장인들은 비타민D를 충분히 섭취하지 못하고, 햇빛 노출이 적을 뿐만 아니라 신장 기능의 퇴화로 인해 활성 전환 효율이 낮아지고 저하되기 때문입니다… 점심 시간은 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시간입니다. …? 비타민 D에는 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)의 두 가지 중요한 형태가 있습니다. 비타민 D2는 효모와 피토스테롤 에르고스테롤에 의해 합성되고, 비타민 D3는 피부의 콜레스테롤 전구체인 7-디하이드로게나제에 의해 합성되며, 수소 콜레스테롤(7-디하이드로콜레스테롤)로부터 합성될 수 있다. 이 경우 비타민 D는 햇빛에 의해 적절하게 합성되기 때문에 음식에서 섭취하는 데 문제가 없으므로 “조건부” 비타민 또는 프로호르몬(즉, 활성 호르몬의 전구체)입니다. (네이버 백과사전) 비타민D(건강기능식품의 기능성성분, 2011) 안타깝게도 한국인은 하루의 대부분을 학교, 직장, 가정에서 보내기 때문에 한국인 10명당 8~9점 정도라고 한다. . 아마 비타민D가 부족하지 않은 사람 10명 중 1~2명은 야외 활동을 소명으로 삼는 운동선수나 농부일 것입니다.. 현재 저는 아닙니다. 대부분의 사람들은 자외선 차단제를 바르기도 합니다. 햇볕을 충분히 쬐지도 못하는데, 그 와중에도 선크림을 바르지 않으면 비타민D 합성이 안되는데… ? 또한 요즘 코 제로인 요즘 상황은 재택근무 확대와 사회적 거리두기까지 겹쳐 햇빛과 사람 사이 거리를 유지하고 있다. 비타민D는 식품으로 섭취해도 또 다른 영양소인데… . 흠…. 햇볕에 충분히 노출되지 않는다면 음식을 통해 비타민D를 충분히 섭취해야 하는데 비타민D가 많은 음식은 많지 않고 기름진 생선이 좋은 공급원, 계란, 버터, 간장 등에도 비타민 D가 함유되어 있습니다. 그러나 다량으로 섭취했을 때만 의미가 있으므로 좋은 공급원이라고 할 수는 없습니다. 비타민D를 함유한 식품이나 합성원료를 첨가한 가공식품 추출물, 비타민D 보충용 식품도 좋은 비타민D 공급원이다. (네이버 백과사전) D (건강기능식품 기능성원료, 2011) 네, 하지만 식품으로 먹기에는 함량이 너무 적어요! 굿즈굿즈굿즈굿즈굿즈굿즈굿즈굿즈굿즈굿즈굿즈굿즈굿즈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈然后当你老了… ..? 비타민D도 햇빛을 통해 체내에서 합성되기 때문에 식이요법이나 인공보충제를 통해 정확히 얼마나 섭취해야 하는지 계산하기 어렵다. 그렇다면 이 추가 금액을 가져가야 할까요? 적정섭취량이란 필요한 영양소의 양에 대한 자료가 불충분할 때 주로 역학조사에서 얻은 건강한 사람의 영양소 섭취수준을 기준으로 결정한 값이다. 15세 미만과 50세 이상 어린이의 경우 하루 10mcg 정도라고 합니다. 하루에 30분 이상 햇빛에 노출되고 매 끼니 생선, 계란, 우유가 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 경우에는 복용하지 않아야 합니다. 또한 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 사람(대부분)의 경우 건강한 성인을 기준으로 하루 400~800IU를 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다. 2017년 발표된 자료에 따르면 한국인 혈중 비타민D 평균 수치는 남성 21.16ng/ml, 여성 18.16ng/ml이다. /news_view.html?contid=2017112901159 일단 자연스럽게 흡수가 안되는건 아시죠?? 밖에 나가서 땡볕을 쬐기에는 시간이 없는게 사실인데 너무 많이 먹어도 괜찮을까요? ? ! 너무 많은 비타민 D를 섭취하면 실제로 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 경우에는 의미가 없는 거의 부작용입니다. 하루에 12L 이상의 물을 마시면 현기증, 실신, 사망에 이를 수 있다고 합니다. 12L를 마시면 모두 배가 터져 죽는다. 보충제로 섭취하거나 햇빛에 합성하는 것은 과용으로 인한 부작용이 발생하지 않으며, 보충제로 섭취하더라도 부작용을 피하기 위해 하루 10,000 IU의 고용량을 섭취해야 합니다. 고함량 영양소라면 시중에서 판매되는 영양소는 보통 20~50,000IU인데, 영양소 함량을 1일 섭취한도(4,000~10,000IU)로 나누면 며칠 안에 먹어도 OK! 이전 이미지다음 이미지파워메가선 비타민D 이번에 소개하는 파워메가선 비타민D의 함량은 5000IU(125㎍)로 5000IU를 1일 한도량 4000~10000IU로 나누면 이틀에 한 번 정도면 충분하다. 파워 메가 선 비타민 D 매주 월요일, 수요일, 금요일 아침에 한 캡슐씩 섭취합니다. 아, 그리고 격일로 보충제를 먹는 것도 귀찮지 않습니다. 오른쪽! 어떤 사람들은 그것을 할 것이고 주사는 실제로 영양 보충제를 복용하는 것보다 쉽습니다. pixabay 그러나 주입에는 문제가 있습니다. 즉, 많은 양의 비타민 D가 한 번에 혈액에 들어갑니다. 속담처럼 더 많은 것이 더 적은 것보다 더 나쁩니다. 1회 주사 시 비타민 D의 용량은 100,000~300,000 IU입니다. 비타민 D 수치는 빠르게 상승하며 그 효과는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 그 내용으로 인해 부작용이 있습니다. 비타민D를 과도하게 섭취하면 요로결석, 신장결석, 고칼슘혈증 등의 부작용이 생길 수 있고 혈중 칼슘 함량이 치솟게 된다. 고칼슘혈증은 또한 구토, 변비, 식욕 부진, 우울증 및 심장 부정맥을 유발할 수 있습니다. 주사제는 가격이 비싸지만 이러한 급성 부작용의 위험이 있기 때문에 노화, 위장병 등으로 영양제 복용이 어려운 분들에게만 권장됩니다. 건강한 성인과 청소년은 한 발 뒤로 물러납니다. 비타민을 안먹는 것은 불가능하므로 결핍이나 부작용을 피하기 위해서는 비타민D를 주사보다는 영양제로 섭취하는 것이 가장 좋습니다! 지금은 성인용, 임산부용, 영유아용, 노인용 등 다양한 종류의 비타민이 있으며, 각 연령층이나 상황에 따라 함량을 조절하고 있습니다. 파워메가선 비타민D는 건강한 성인 1인당 5000IU로 파워메가선 비타민D에 썼듯이 성인용 비타민입니다! 부작용이 생길 정도는 아니지만 1일 권장섭취량을 충족시키기에는 충분합니다. 영양제 병뚜껑은 안전사고 예방을 위해 안전캡으로 되어 있는데 이 병뚜껑이 얼마나 안전한지… 택배로 영양제를 받은 후 3일 동안 뚜껑을 열지 못했다. . . Suddenly, all of a sudden, something keeps turning… Adults and children with weak jaws can’t open it no matter what they want hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha Hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha Really safe lids… I’ve seen a lot of safety lids, but generally it’s 안전뚜껑일 뿐인데 잘 열리는 뚜껑도 많죠? 이렇게 철저한 안전커버는 본 적이 없습니다. 파워메가선 비타민D의 뚜껑을 열면 안에 제습용 밀봉지가 들어있어요~ 뚜껑을 열때 너무 신나서 열자마자 손으로 떼어냈기 때문에 그전에는 사진커버가 없습니다. 열리는! 내용물은 투명한 연황색 연질캡슐입니다. 이전 이미지다음 이미지 사진에서 보이는 것보다 커 보일 수 있지만 실제로는 꽤 작습니다. 크기는 약 1cm입니다. 정말 작은가요? 큰 알약을 삼키기 힘든 분들도 부담 없이 섭취할 수 있는 미니 사이즈. 캡슐 껍질도 젤라틴(돼지 가죽)으로 되어 있다는 말을 듣고 안심했습니다. 고기, 생선, 야채, 과일, 통곡물을 하루 세 끼 먹습니다. 7번 이상 수면을 취하세요. 몇 시간이 건강에 가장 좋습니다. 하루에 한 시간 운동을 하세요. 태양에 노출되는 것은 스트레스입니다. 이해가 안가는데 그런거면 병원은 왜있고 전쟁표는 왜 찾는거지? 현대 사회에서 개인은 자신의 생활 방식을 잘 관리하고 영양을 충분히 보충하고 1년에 한두 번 건강 검진만 하면 된다고 생각합니다. 그렇게 하면 스트레스로 병에 걸리게 됩니다. 열심히 살지 않아도 최소한의 건강은 유지해야겠죠? ! 그건 그렇고, TMI. 이번주에 필라테스 포스팅이 올라오지 않았나요? 나는 일주일에 두 번 모든 수업에 참석하지만 수업이 없으며 이틀 동안 선생님에게 마사지 만받습니다. 지난 주말부터 몸이 쑤시고 근육이 쑤시고 알러지가 생겼어요. 월요일에 마사지를 받으러 갔는데 수요일이 더 나을 줄 알았는데 선생님이 보시고 DD… 근육경련이 있는데… 여기 목 근육이 보이시나요? 응 수요일 마사지 마사지 이번주도 스트레스야..역시..왜..다같이 건강조심하자ㅠㅠㅠ건강은 진짜 대성공ㅠㅠㅠ
